旭川はそろそろタイヤ交換を考える時期でしょうか、雪道が気になる季節です。

今日のラフ君は足をかばうようにそろそろと整骨院にやってきました。

「さかい先生、階段をおりるときに膝がきしむ感じがするんです…」

今回は膝(ひざ)のお話です。

膝は、からだの中でどんな役目をしているの?

ラフ君: 先生、ところでぼくの膝ってどこですか? 足の真ん中あたりで、後ろに曲がっているところですよね?

先生: そこは膝ではなく足首なんです(笑)。フラミンゴの膝は羽の下にかくれていて外からはほとんど見えません。

ラフ君: ぼく、ずっと足首のことを膝だと思っていました…。

先生: 人の膝は、太ももの骨とすねの骨そして膝のお皿の骨が組み合わさってできています。骨の先は軟骨で包まれていて、間にはクッションの役目をする半月板もあります。

先生: 膝は体重を支えながら曲げたり伸ばしたりする働き者の関節です。歩くとき、立ち座りのとき、階段のときと毎日たくさん使われています。

ラフ君: ぼくは一日中立っているので働き詰めですね。

先生: ラフ君は特にそうですね(笑)。

関節の痛みは、どのくらい多いの?

ラフ君: 先生、関節が痛いのって僕だけじゃないんですか?

先生: 国の調査(2022年)では気になる症状として「手足の関節が痛む」が女性では腰痛・肩こりに次いで第3位、男性でも第4位に入っていました。

先生: 手足の関節の中でも膝は体重の影響を受けやすいので気になる方が多い場所です。

ラフ君: 年齢を重ねた方だけの悩みなんですか?

先生: そうとも限りません。立ち仕事や子育て、運動、体重の変化など、年代によってきっかけは様々です。

膝の痛みは、膝だけの問題じゃないの?

ラフ君: 膝が痛いなら膝をみてもらえばいいんですよね?

先生: 私は、そうとも限らないと考えています。腰や肩と同じように、膝も、ほかの場所の影響を受けることがあります。

ラフ君: 膝以外…ですか?

先生: はい。例えば、次のようなところです。

• 股関節の動きにくさ

• 足首や足の裏の使い方

• 太ももの前や後ろの筋肉のかたさ

• 骨盤や腰まわりのバランス

• 歩き方や立ち方のクセ

先生: 股関節が動きにくいとそのぶん膝がねじれや曲げ伸ばしを引き受けることがあります。足首がかたいと、着地の衝撃が膝に響きやすくなることもあります。

ラフ君: ぼくは足首を膝だと思っていたので、足首が大事なのはよくわかりました!

先生: 大事な気づきですね(笑)。

こんな場面で、膝に負担がかかっていませんか?

先生: 毎日の動きの中にも膝に負担がかかる場面があります。

• 階段の昇り降りで特に降りるとき

• 床や低い椅子からの立ち上がり

• 長い時間の立ち仕事や同じ姿勢のままの座りっぱなし

• 重い荷物やお子さんの抱っこ

• 冷え込む朝や雪道、凍った道での歩き

ラフ君: 旭川はこれから雪道が増えますね。

先生: はい。寒さで身体がこわばっているうえに、滑らないように踏ん張って歩くので、膝や股関節に力が入りやすくなります。歩幅を小さくして、足の裏全体で着地することを意識してみてください。

ご自身で気をつけたいことは?

先生: ご自身でできる工夫としては次のようなことがあります。

• 階段は手すりを使ってゆっくりおりる

• 痛みの強いときは無理に曲げ伸ばしや運動をしない

• 膝まわりが冷えないようひざ掛けやサポーターなどで保温する

• 長く座ったらときどき立ち上がって足首や膝を軽く動かす

• 体重管理ももちろん大事

ラフ君: 膝をぐりぐり押したり、ぐっと曲げたりしても大丈夫ですか?

先生: 強く押したり無理に曲げ伸ばししたりするのはおすすめしません。腫れや熱っぽさがあるときや、急に強く痛んだときは、まずご連絡ください。

整骨院では、膝をどのように施術するの?

ラフ君: 先生は、どんなことをしてくれるんですか?

先生: まず問診でいつから、どんな場面で気になるのかをうかがいます。そのうえで立った姿勢や歩き方、膝・股関節・足首の動き、太ももや骨盤まわりの状態を検査して、負担がかかっている場所を探ります。

先生: 施術では膝まわりの筋肉はもちろん、股関節や骨盤まわりなど、膝の動きに関わる部分にも手技療法を施します。関節のまわりの筋肉や組織に外から手で直接触れて整えていけるのは整骨院ならではの施術です。

ラフ君: 膝だけじゃなくて、膝につながるところも診てもらえるんですね。

先生: はい。合わせてふだんの立ち方や、ご自宅でできる簡単な動かし方もお伝えします。

先生のひとこと

「膝が痛いのは年のせい」「このくらいは我慢」と、あきらめてしまう方がとても多いです。

あと、とても大切な事ですが一度変形してしまった膝は自然に戻ることはありません。

そうなる前に予防することももちろん大切です。

膝はからだ全体のバランスの影響を受ける関節です。階段や雪道が気になりはじめたら気軽にご相談くださいね。腫れや強い痛みなど気になることがあるときも、まずは一度ご連絡ください。

旭川市の整骨院ラフでは、問診と検査でからだの状態を把握し、状態に応じて施術の部位や刺激の強さを調整しながら、施術を行っています。ご予約・ご相談は、ホームページのLINE、お電話のほか、インスタのDMからもどうぞ。

整骨院ラフ

旭川市4条通15丁目611-1